면역력 높이는 최강 음식 예방 효과

 

 

 

면역력   높이는   최강 음식과   방법을   알려드려요

 

 

 

날씨가 쌀쌀해지고 우리가 건강에 신경을 많이 쓰고 있죠?

기력과 면역력을 높이기 위해서 관리를 많이 하시는 거 같아요

면역력을 높여주는 음식과 방법을 하시면서 먹으면서 관리를 해야 합니다.

 

 

 

1. 마늘 

 마늘 속 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 등의 성분은 항암과 동시에 항염 작용을 합니다. 

미국 국립 암 연구소도 마늘이 위암의 원인이 되는 유문 나선균의 증식을 억제한다는 사실을 인정,

항암 작용을 하는 식품 중 마늘을 으뜸으로 꼽습니다

매일 마늘 서너 쪽 이상을 생으로 먹는 것이 좋습니다.

자극적인 냄새, 맛 때문에 먹기 어렵다면 살짝 익혀서 먹는 것도 방법입니다.

 

마늘

 

2. 녹차

녹차의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 강력한 항산화 효과를 발휘합니다.

실제 카테킨의 '에피 갈로카테킨 갈레이트' 성분은 암세포 증식을 절반까지 떨어뜨리고 치매도 예방합니다

중금속을 해독하고, 고혈압이나 당뇨병, 비만 등 성인병을 예방하는 효과도 있습니다.

 

녹차

 

3. 양파

 양파는 지방 함량이 적고 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 더불어 양파  혹 알릴 프로 필디 설파이드라는 성분은 발암 

물질의 독소를 제거하고, 퀘르세틴 성분은 세포  손상을 막습니다. 양파를 하루에 반 개 이상 먹는 게 좋습니다

유효 성분이 양파 껍질에 풍부해 되도록 껍질을 많이 벗기지 말고 드시면 좋습니다.

 

 

양파

 

4. 해초류

미역, 김, 다시마 등의 해초류에는 식이섬유뿐 아니라 베타카로틴이 품부 해서 해조류의 푸코이단 성분은

체내 면역력을 높여 암세포를 소멸 시 비니다.

해조류는 오래 끓이면 여러 건강 성분이 파괴될 수 있기 때문에 생으로 먹거나 살짝 데쳐 샐러드나 무침으로 먹는

것이 좋습니다.

해초류(왼쪽부터 김, 미역, 다시마)

 

 

5. 양배추

서양에서 양배추는 요구르트, 올리브와 함께 3대 장수 식품으로 꼽습니다.

양배추의 글루 코시 놀 레이트 성분은 그 자체로 강력한 항암 면역 작용을 하며 백혈구와 사이토카인의

작용을 극대화합니다

 또한 유방, 간, 대장, 위, 폐, 식도 등에서 종양이 성장하는 것을 억제하는 효소를 가지고 있습니다

양배추는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

양배추

 

6. 버섯

표고버섯의 면역증진 성분은 베타글루칸과 비타민 D입니다

식이섬유이자 다당류인 베타글루칸은 외부에서 바이러스 등 병원체가 들어왔을 때 이를 잡아먹는 대식

세포를 활성화합니다.

 

표고바섯

 

 

 

7. 고구마

고구마의 면역증강 성분은 베타카로틴입니다

베타카로틴이 몸 안에서 비타민A로 바뀌어 외부 병원체 침범을 막는 1차 방어선인 피부가 튼튼해집니다

고구마 대신 당근, 단호박을 먹어도 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

고구마

 

 

8.  고등어 

등 푸른 생선의 일종인 고등어의 면역력 강화 성분은 DHA.EPA 등 오메가-3 지방과 양질의 단백질입니다

오메가-3 지방은 염증 완화를 돕고 감기. 독감으로부터 폐를 보호합니다.

 

고등어

 

 

 

 

 

 

면역력 저하 증상

1. 피로가 계속된다

2. 감기에 자주 걸린다

3. 피부에 염증이 잘 생긴다

4. 몸에서 미열 난다

5. 눈 밑에 다크써클이 심해진다

6. 입안이 자주 헌다

7. 체력이 떨어진다

8. 입 주위에 물집이 자주 생긴다

8. 대상포진이 자주 걸린다

 

면역력높이는 습관

 

하루 6~8시간 숙면을 취한다

스트레스를 줄이고 일을 즐긴다

낮잠을 20~30분간 잔다

체온을 올리는 운동을 한다

물을 충분히 섭취한다

음식물을 골고루 섭취한다

비타민 C를 매일 섭취한다

미세먼지를 피한다

햇빛을 매일 쬐도록 노력한다

자세를 바르게 한다

손발 마사지를 자주한다

장 건강을 튼튼히 한다

 

 

 매일매일 이런 습관들을 해보심 어떨까요?

면역력 좋은 음식 드시고 예방하시고 건강하세요