거북목 일자목 통증 예방 운동법

 

 

 

 

 

요즘 현대사는 사람들이 많이 겪고 있는

증상이 바로 일자목, 거북목입니다

흔히 자세와 또한 핸드폰으로 인해

자세가 안 좋아져서 인 거 같아요

 

저도 일자목인데요

새벽부터 목 뒤의 통증으로 인해

잠을 설치다가 아침에 병원으로

갔어요. 혹시나 목디스크인 줄 알고요

 

다행히 일자목이더라고요

물리치료를 받고 귀가했는데

글을 쓰고 있는 지금도 회복 중입니다

 

그래서 여러분들도 이런 일자목, 거북목

등 겪지 마시라고 

일자목에서 오는 통증, 스트레칭을 알려드리려고 합니다

 

 

 

 

일자목은 잘못된 자세가 습관화가 돼서 경추뼈 C자형에서 일자 형태로 바뀌게 되는 것이고

거북목은 목을  앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 합니다.

 

이렇게 젊은 층 사이에서 일자목, 거북목 환자가 급증한 주된 원인은

스마트폰 사용의 폭발적인 증가를 들 수 있습니다

일자목을 방치하고 자세  교정과 적절한 치료를 하지 않을 경우 목 디스크로 발전하게 됩니다

10~30대 젊은 층의 일자목 환자들은 잠재적인 목 디스크 환자라고 볼 수 있습니다

 

대표적인 일자목, 거북목 증상은 목덜미 및 어깨에 발생하는 통증이에요

근육이 과하게 긴장하면서 통증이 발생하고 신경이 눌리면서 두통이 유발될 수 있습니다.

쉽게 피로함을 느끼고 심한 경우 불면증 , 어지러움증이 유발될 수 있습니다.

 

 

 

 

거북목 증후군 모습

거북목 자세

 

일자목과 거북목

 

 

 

거북목은 원인은 나이가 들수록, 근육이 없을수록 거북목이 잘 생깁니다.

그러나 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는  연령, 성별 관계없이 많다고 합니다

 

거북목의 증상에는 고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 더 걸린다고 합니다

거북목이 있는 사람들은 최고 15kg까지 목에 하중이 있을 수 있습니다

 

그 결과 경추부 추간판(디스크)에

가해지는 압력이 증가하여 뒷목과 어깨 통증의 유발할 수 있습니다

 

또한 통증은 수면을 방해해서 금방

피로해지는 등 일상생활에 지장을 줄 가능성이 많이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

일자목, 거북목의 컴퓨터 쓸 때의 잘못된 자세

 

 

 

일자목, 거북목 증후군의 예방 자세

 

 

 

예방자세

 

 

 

일자목, 거북목 증후군의 운동법

거북목, 일자목을 치료하기 위해서는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이  하는 것입니다

아울러 20~30분에 한 번씩  목을 뒤로 젖혀 주는 신정 운동을 해 주면 큰 도움이 됩니다.

 

 

일자목, 거북목의 예방 및 관리를 위한 생활습관

1. 컴퓨터 모니터가 시선보다 아래에 놓이지 않도록 책 등을 놓는다

2. 스마트폰 이용 시 눈높이보다 약간 낮게 들고 보고, 이용 시간은 1시간 이내로 한다

3. 엎드리는 습관은 경추 관절을 변형시키기 때문에 엎드려 책을 보거나 자는 습관을 고친다.

4. 의자 등받이에 쿠션을 대어 등과 의자가 밀착되도록 앉는다.

5. 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 쭉 펴주는 기지개를 자주 한다.

 

 

 

일자목에 좋은 운동 (모커리 한방병원 출처)

 

 

양손을 펴고 목을 뒤로 젖혀주는 게 좋습니다

서서 자주 해주시면 시원하고 좋다고 합니다

 

항상 바른 자세 유지하십시오