뱃살 빼려면 이렇게 해라

 

 

 

 

나는 복부지방일까?

스스로 자가 진단해보도록 해요

 

 

 

 

 

사진에 보시는대로 뱃살을 잡았을 때

2cm가 넘으면 겉에 있는 피하지방이 많은 유형이래요

저도 잡히네요 ㅠㅠ

 

배는 많이 나왔는데 잡힌 뱃살이 2cm가 넘지 않는다면

속에 있는 내장지방이 많은 유형이라고 합니다

 

이제 피하지방이 많은 저는 

운동과 식단을 병행해야 할꺼같아요

 

 

피하지방형 복부비만은

유산소 운동과 근력운동을 해야 합니다

 

내장지방형 복부비만이면 탄수화물과

지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘려주어

식단 조절을 하는 게 좋아요

 

 

나름 식단관리를 하고 운동도 한다고 하지만

왜 뱃살은 빠지지 않을까요?

 

우리 몸은 뱃살만 빠지지는 않는다고 합니다

 

우리가 운동을 하고 식단관리를 하면 

피하지방보다 내장지방이 먼저 줄어들기 때문이라고 합니다

 

우리 눈에 보이는 뱃살인 피하지방이

그대로인 것처럼 느껴져도

우리 몸은 내장지방이 제대로 타들어가고

있으니  결코 포기해서는 안됩니다

 

 

뱃살만 집중적으로 빼는 운동은 없는 것 같습니다

뱃살만 빼는 게 아니라고 몸 전체적으로 감량이

돼야 뱃살도 자연적으로 빠지는 거 같습니다

 

뱃살을 빼기 위해서는 꾸준히 장기적으로 

운동을 하시는 게 좋습니다

 

 

운동을 할 때에는 90%는 허벅지 운동에 집중시키는 게 좋아요

허벅지 근육이 발달되면 근육 회복을 위해 

에너지를 최대치로 소모시키기 때문에  잠을 자고

있는 시간에도 살이 빠지게 됩니다

 

운동도 스쾃, 계단 오르기, 누워서 자전거 타기 등

이렇게만 꾸준히 매일 해줘도 효과적으로 살을 

뺄 수가 있습니다

 

약 30분 정도  웨이트를 하신 후

유산소 운동을 하시면 다이어트에 매우  효과적입니다

 

운동을 할 때에는 자기 몸에 맞는 운동을 하는 것이 매우

중요합니다

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